Kleine Pausen

Jeder weiß, wie wichtig trinken beim Sport ist. Doch mit einfach nur trinken ist es beim Fahrradtraining nicht getan. Vor allem im Sommer kann der Wasserverbrauch enorm steigen. Dabei ist es wichtig, den eigenen Verbrauch zu kennen, denn schon wenn 3 Prozent des Körpergewichts an Wasser fehlen, sinkt die Leistung rapide. Beim Trinken während des Sport- oder Fahrradtrainings ist allerdings nicht nur die Menge und der Zeitpunkt des Trinkens entscheidend, sondern auch die Zusammensetzung und die Temperatur des Getränks.

Ein Sportgetränk ist ein Getränk, das auf einen Einsatz bei körperlicher Beanspruchung optimiert ist. Es dient vor allem der Wasserzufuhr bei sportlicher Aktivität, aber z. B. auch als Energielieferant bei Ausdauerleistungen oder dem Mineralstoffausgleich bei großer Hitze. Es besteht aus einer Mischung aus Wasser, Zucker, Mineralien und oft noch weiteren Zusatzstoffen wie Vitaminen und Proteinen. Fruchtsaftgetränke und Limonaden sind wegen des hohen Zuckergehaltes als Sportgetränke ungeeignet.

Empfehlenswert als optimales isotonisches Getränk zum Sport ist eine Apfelsaftschorle aus gleichen Anteilen von Apfelsaft und natriumreichem und stillem Mineralwasser. Als Pausensnack macht sich die Banane nicht schlecht. Bananen sind gesund und leicht verdaulich, sie enthalten viel Vitamin B6 und Folsäure und die Mineralstoffe Kalium und Magnesium.